לא קיימת תנוחת שינה אחת שהיא "מומלצת" באופן גורף לכולם, מכיוון שצרכים והעדפות אישיות משתנים.
עם זאת, ניתן לומר באופן כללי שתנוחות שינה מסוימות עשויות להיות מועילות יותר עבור אנשים מסוימים מאחרות, בהתבסס על גורמים כמו בריאותם, מצבם הרפואי והעדפותיהם האישיות.
יתרונות וחסרונות של תנוחות השינה הנפוצות
שינה על הצד
נחשבת לאחת התנוחות הטובות ביותר עבור רוב האנשים. כרית בין הרגלים יכולה להפחית את הלחץ של הרגל העליונה על התחתונה ועל עמוד השדרה. תנסו ותראו את ההבדל בנוחות שינה.
מעבר לכך היא עשויה להפחית נחירות, לסייע בבריאות עמוד השדרה ולשפר את ניקוז מערכת הלימפה.
שינה על הגב
תנוחה זו מומלצת במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי גב או צוואר, מכיוון שהיא שומרת על עמוד השדרה במצב ניטרלי.
מומלץ להניח כרית קטנה מתחת לברכיים, היא תספק לכם לא רק נוחות אלא גם תמיכה מיטבית לגב וגם תעזור להפחית את הלחץ על עמוד השדרה, מסייעת בשמירה על הקימור הטבעי של הגב ומקנה תמיכה מיטבית בכל תנוחת השינה.
בנוסף היא עשויה גם להפחית את הסיכון לקמטים בפנים.
שינה על הבטן
תנוחה זו אינה מומלצת בדרך כלל, מפני שהיא עלולה להפעיל לחץ על עמוד השדרה ולגרום לכאבים בצוואר ובגב. או להחמיר את הבעיה לסובלים מכאבי גב יחד עם זאת אם אתם ישנים על הבטן מומלץ להכניס כרית ויסקו שטוחה מתחת לבטן ולאגן ובכך הכרית להפחית את הלחץ על הגב.
בנוסף תנוחה זו עם זאת, היא עשויה להועיל לאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה.
טיפים נוספים שיכולים לעזור לכם למצוא את תנוחת השינה הטובה ביותר עבורכם
- הקפידו על מזרן וכרית תומכים: מזרן וכרית איכותיים יכולים לעשות הבדל גדול באיכות השינה שלכם. ודאו שהמזרן שלכם תומך היטב בעמוד השדרה שלכם ושהכרית שלכם מספקת תמיכה נכונה לצוואר ולראש.
- השתמשו בכריות נוספות לתמיכה: ניתן להשתמש בכריות נוספות כדי לתמוך בגוף שלכם בצורה הטובה ביותר בתנוחת השינה המועדפת עליכם. לדוגמה, אם אתם ישנים על הצד, ייתכן שתרצו להניח כרית בין הברכיים, אם על הגב יתכן שתרצו להניח כרית מתחת לברכיים.
- היו קשובים לגוף שלכם: שימו לב איך אתם מרגישים בבוקר לאחר שנת לילה. אם אתם מתעוררים עם כאבים או נוקשות, ייתכן שתצטרכו לשנות את תנוחת השינה שלכם.
- אל תפחדו להתנסות: ייתכן שייקח קצת זמן למצוא את תנוחת השינה המושלמת עבורכם. אל תפחדו להתנסות בתנוחות שונות ולראות מה עובד הכי טוב בשבילכם.
- אם אתם חווים קשיי שינה מתמשכים, חשוב להתייעץ עם רופא. ייתכן שיש מצב רפואי בסיסי שגורם לבעיות השינה שלכם.
מזרן אורתופדי – הבחירה הנכונה לנוחות ארגונומית